Din luna ianuarie, am inceput un program serios de antrenament si la sugestia lui Vlad, m-am hotarat sa tin si un jurnal de antrenament. Este o provocare pentru mine, mai ales ca prefer sa ma bazez pe inspiratie si un stil de pregatire liber, dupa cum ma simt, fara program, masuratori sau calcule.
Mai jos sunt datele si tipurile de antrenament:
Duminica, 4 ianuarie:
Alergare + bautura: Tuicomila, 4 x 400m (baut cate un pahar de tuica inainte de fiecare tura) 8:10
Marti, 6 ianuarie:
Alergare Tineretului Slopes Running: o tura de pante (aproximativ 5 km)
Miercuri, 7 ianuarie:
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Alergarea de miercuri seara: 7,2 km Herastrau
Vineri, 9 ianuarie:
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Sambata, 10 ianuarie:
Alergare: intervale pista 5 x 2000m + alergare usoara de la Piata Iancului pana la pista de atletism de la Lia Manoliu si inapoi
Forta sala: circuit de exercitii diverse 1:30
Inot: 1 ora
Marti, 13 ianuarie:
Alergare Tineretului Slopes Running: 2 ture de pante (aproximativ 10 km)
Miercuri, 14 ianuarie:
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Joi, 15 ianuarie:
Alergare intervale banda: 5 x 60m (cresterea vitezei cu cate 1 km/h de la 20 km/h la 24 km/h), inclinatie 2%
Inot: 30 min
Vineri, 16 ianuarie:
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Inot: 1 ora
Sambata, 17 ianuarie:
Alergare Nike Running: Herastrau 7,2 km in 34:40 (alergare in ritm de competitie ca pregatire pentru Gerar) + 7,2 km revenire
Forta sala: circuit 1:15
Inot: 500m in 30 min
Alergare + bautura: Whiskymila, 4 x 400m (baut cate un pahar de whisky inainte de fiecare tura) 6:54
Luni, 19 ianuarie:
Bicicleta sala: 10 serii de cate 4,5 km in 10 min, nivel 2, 100 min total
Inot: 4 x 200m, 6 min seria, 30 min total
Marti, 20 ianuarie:
Alergare banda + bicicleta sala: alergare 2 km in 10 min, inclinatie 2% + bicicleta 7 km in 15 min, nivel 2, puls 115-120 bpm + alergare 1 km in 5 min, inclinatie 2%
Alergare Tineretului Slopes Running: 8 km mixt, in mare parte plat + scari si pante
Miercuri, 21 ianuarie:
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Joi, 22 ianuarie:
Alergare Fartlek: antrenament impreuna cu Flory si Cosmin pentru Gerar, condus de Flory in Poli, 10,5 km in 55 min
Alergare intervale pista: 5 x 60m, media 21-23 km/h
Vineri, 23 ianuarie:
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Bicicleta sala: 21 km in 45 min
Alergare: 2 ore mixt (combinatie de alergare usoara, accelerari speciale si ture de pista la diverse ritmuri)
Duminica, 25 ianuarie:
Alergare: competitie Gerar impreuna cu Flory si Cosmin, 21,6 km in 1:47
Luni, 26 ianuarie:
Bicicleta sala: 4 serii de 12,5 km in 30 min, nivel 2, 2 ore in total
Marti, 27 ianuarie:
Alergare usoara + mars (mers rapid): 8 km intr-o ora (de la Piata Iancului pana la Dragonul Rosu)
Alergare Tineretului Slopes Running: 8 km mixt, in mare parte plat + scari si pante
Miercuri, 28 ianuarie:
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Alergare: 13 km in 1:20, Piata Iancului pana in Parcul IOR, 3 ture de IOR si intoarcere
Alergare: 6 ture de 1 km in Parcul Morarilor
Inot + alergare in apa: 30 min
Joi, 29 ianuarie:
Alergare banda: 6 x 60m (cresterea vitezei cu cate 1 km/h de la 20 km/h la 25 km/h), inclinatie 2%
Bicicleta: spinning 1 ora
Inot + alergare in apa: 30 min
Alergare: pante 30 min in Parcul IOR
Vineri, 30 ianuarie:
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Bicicleta sala: 30 km in 1 ora, nivel 2
Alergare intervale pista: 11 x 400m (fotografia 1 de la final)
Sambata, 31 ianuarie:
Alergare intervale pista: 4 x 1 mila (fotografia 2 de la final)
Kinetoterapia de recuperare am facut-o la Clinica Recover. Antrenamentele in apa (inot, alergare in apa) si majoritatea celor din sala (forta, alergare pe banda, bicicleta, spinning) le-am facut la Planet Swim & Gym, iar o parte din cele de sala (alergare pe banda si bicicleta) la Sky Wellness. Alergarea pe pista am facut-o la Dinamo si Lia Manoliu.