Maxima 237

Harvey Mackay a scris: “Cel mai bun loc in care poti gasi o mana de ajutor este la capatul bratului tau.”

Posted in Maxime | Leave a comment

Jurnal de antrenament aprilie 2015

In luna aprilie am reusit sa continui intr-un ritm de antrenamente zilnice. A reprezentat al patrulea ciclu de pregatire si am continuat si antrenamentele de inot cu Flory. In plus, a fost o luna cu numeroase competitii importante.

Miercuri, 1 aprilie
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Alergare intervale pista: 8 x 1000
Alergare intervale pista: 10 x 300

01.04.2015 8x1k

01.04.2015 10x300

Joi, 2 aprilie
Bicicleta: 1 ora
Alergare tempo: 12 km in 52 min in Herastrau
Inot: 75 min

Vineri, 3 aprilie
Alergare usoara: 6k in Craiova

Sambata, 4 aprilie
Alergare concurs: 21k in 88 min la Campionatul National de Semimaraton din Craiova

Duminica, 5 aprilie
Alergare mixta: 20k pe asfalt, dealuri si paduri in Craiova si imprejurimi

Luni, 6 aprilie
Alergare usoara: 6k
Inot: 90 min

Marti, 7 aprilie
Alergare Tineretului Slopes Running: 10k in 1h (2 ture de pante)

Miercuri, 8 aprilie
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Alergare Romniceanu Stairs Running: 6,4k in 29:44 (nou record personal :P )

Joi, 9 aprilie
Alergare usoara: 6k
Bicicleta sala: 8x1k (40 km/h), revenire 0,5k (30 km/h)
Inot: 80 min

Vineri, 10 aprilie
Alergare turistica: 15k in Paris

Sambata, 11 aprilie
Alergare tempo: 18k in 80 min in Paris
Inot: 120 min

Duminica, 12 aprilie
Alergare concurs: 42k in 196 min la Marathon de Paris (nou record personal :P )
Alergare usoara: 6k in Paris

Luni, 13 aprilie
Alergare usoara: 8k in 36 min

Marti, 14 aprilie
Inot si alergare in apa : 45 min cu sprinturi 8 x 40
Bicicleta: 50 min
Alergare Tineretului Slopes Running: 10k (2 ture de pante)

Miercuri, 15 aprilie
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Alergare tempo: 7,2k in 28:56 in Herastrau (nou record personal :P )

Joi, 16 aprilie
Alergare usoara: 6k
Bicicleta: 30 min
Inot: 90 min

Vineri, 17 aprilie
Alergare intervale pista: 11 x 200
Alergare usoara: 6k in Sovata

17.04.2015 11x200

Sambata, 18 aprilie
Alergare concurs: 4k la cros in Sovata

Duminica, 19 aprilie
Alergare concurs: 42k in 211 min la Maratonul International Cluj
Alergare usoara: 6k la crosul de la Maratonul International Cluj

Luni, 20 aprilie
Alergare usoara: 6k
Inot: 75 min cu 200m in 6:16, 100m in 2:52, 50m in 1:15

Marti, 21 aprilie
Alergare Tineretului Slopes Running: 10k (2 ture de pante)

Miercuri, 22 aprilie
Kinetoterapie de recuperare: 45 min
Alergare fartlek: 7k

Joi, 23 aprilie
Alergare tempo: 12k in 52 min
Bicicleta: 55 min
Inot: 75 min

Vineri, 24 aprilie
Alergare usoara: 8k in 39 min

Sambata, 25 aprilie
Bicicleta: 60 min
Sala: 30 min
Inot: 30 min
Alergare usoara: 8k in 39 min

Duminica, 26 aprilie
Alergare tempo: 12k in 52 min
Fotbal: 60 min

Luni, 27 aprilie
Alergare usoara: 6k in 29 min
Inot: 90 min

Marti, 28 aprilie
Alergare Tineretului Slopes Running: 5k (1 tura de pante)

Miercuri, 29 aprilie
Alergare super usoara: 12k in 80 min cu Invictus

Joi, 30 aprilie
Alergare fartlek: 7k in 30 min
Inot: 75 min

Total:

  • alergare: aproximativ 377 km, aproximativ 31 ore
  • bicicleta: aproximativ 123 km, aproximativ 5 ore
  • inot: aproximativ 10 ore

Noi recorduri personale:

  • alergare: 6,4k in 29:44 pe traseul de la Romniceanu Stairs Run
  • alergare: 7,2k in 28:56 pe traseul din Herastrau
  • alergare: 42k in 196 min

Kinetoterapia de recuperare am facut-o la Clinica Recover. Antrenamentele in apa (inot, alergare in apa) si majoritatea celor din sala (forta, alergare pe banda, bicicleta, spinning) le-am facut la Planet Swim & Gym, iar o parte din cele de sala (alergare pe banda si bicicleta) la Sky Wellness. Alergarea pe pista am facut-o la Dinamo si Lia Manoliu.

Spiritual:

  • zilnic: 2 capitole Noul Testament, rugaciuni, citit carti si articole religioase
  • slujbe: Sfanta Liturghie, Sfantul Maslu, Acatiste

Mental:

  • zilnic: planificare, relaxare, vizualizare si revizuire obiective, citit carti si articole
  • saptamanal: planificare si revizuire
  • lunar: jurnal de antrenament

Fizic:

  • zilnic: 3-4 l de apa, 5-6 mese, suplimente, peste 4000 calorii, exercitii mobilitate si forta
  • alimentatia bazata in principal pe carbohidrati, dulciuri, proteine si fructe
  • somn: 6-10 ore/zi
Posted in Jurnal de antrenament | Leave a comment

Maxima 236

Mihai Eminescu a spus: “Intre caractere si inteligente n-ar trebui sa existe alegere. Inteligente se gasesc foarte adesea, caracterul foarte rar.”

Posted in Maxime | Leave a comment

30 aprilie 2015

La sfarsitul lunii aprilie 2015, blog-ul meu are 1223 articole si 903 comentarii.

Posted in Jurnal | Leave a comment

Articole scrise in aprilie 2015

Articole scrise in luna aprilie 2015:

Posted in Articole scrise | Leave a comment